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早餐吃什么方便又营养(夏季养生,早餐最好吃什么?)

夏天是一年中最热的季节,水分和脂肪都流失地较快。想要保持身体健康,除了养生良好的生活习惯以外,饮食调理也是至关重要的。那么,夏季养生,早餐最好吃什么呢?忙碌的生活环境,也让人们忽略了早餐的重要性,其实早晨的第一餐是营养摄取最关键的一餐,早餐是一天能量的重要来源,所以早餐吃什么,怎么吃就成了我们需要关注的问题。

早餐吃什么方便又营养(夏季养生,早餐最好吃什么?)

1、早餐是补充奶类的好机会

  乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类,像是一杯 牛奶 、羊奶、低糖优酪乳等1都是很好的选择,奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外,同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应,换句话说,即具有稳定情绪之作用。因此,在早上来一杯牛奶,或是豆浆也不错,再来煎一颗荷包蛋,都是可以吃到优质蛋白质,让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。

2、早餐如果能够补充水果,品质会更好

  水果为维生素A、C丰富的来源,并含维生素B群、纤维质、与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡,吃水果不但能养顏美容,而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!比方说,我们可以选择吃清粥配青菜,或是来个生菜沙拉,火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐 后 吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。

3.谷类

谷物类食物含有丰富的膳食纤维成分,既能有效增强饱腹感,也能促进肠胃蠕动,有益身体健康。建议可以多选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片作为主食,或是挑选一些较为粗糙的五壳根茎类,比如全麦面包、杂粮粥等。

养生从早晨开始,坚持做好这几件事,全身都舒服

一日之计在于晨,经过一晚上的睡眠早晨醒来后神清气爽,早晨正是养生保健的黄金时期。很多人认为早晨第1件养生的事就是喝温开水或排便,确实这是非常有必要做的,晨起喝杯温开水能促进胃肠道蠕动,稀释血液,降低血液粘稠度;晨起后排便能排出体内的代谢废物,减轻各个器官负担。然而晨起最为重要的一件事就是缓慢起床,但往往被人们所忽略。

早餐吃什么方便又营养(夏季养生,早餐最好吃什么?)

早餐吃什么方便又营养(夏季养生,早餐最好吃什么?)

早晨第1件养生的事是什么?早晨第1件养生的事是缓慢起床。相当一部分人早晨醒来后会立即坐起来起来穿上衣服,这是错误的行为。因为经过一晚上睡眠,体内大部分水分跟随呼吸、尿液和汗液排出体外,早晨醒来后血液较粘稠,身体各个器官也没有完全唤醒。若起床速度太猛可引起头部缺血,特别是心脑血管疾病高危人群,可能会因为突然起床而发生意外事件。所以早晨醒来后可以先动动四肢,然后缓慢起床穿衣,最后坐在床边2~3分钟在下地走路。

早餐吃什么方便又营养(夏季养生,早餐最好吃什么?)

早晨还做哪些事情能养生?1、用手指梳头

把5个手指伸展开插入前额头发中,以均匀的力量从前额头梳到后枕部,再从耳朵两侧向中间梳,一定要注意动作轻柔。另外适当的按摩可刺激大脑皮层,缓解大脑皮层紧张,加快新陈代谢,进而改善头部血液循环。

2、擦面叩齿

首先平躺在床上两个手对搓,紧接着擦面20次,与此同时叩齿36下,把分泌的唾液缓慢吞咽,也可以用舌头舔舐上下牙龈,坚持下去能改善脸部微循环,减少皱纹产生,起到固齿健脑效果。

3、按摩耳轮

用双手的大拇指和食指捏住耳朵上面,往上提,一直让局部充血发热为止;再用拇指和食指沿着耳轮上下不停地按压。由于耳朵上有很多重要穴位,所以经常按摩能达到疏通经络效果,而且也能促进气血运行,帮助调理脏腑功能。

4、转动眼睛

先闭上双眼,眼球以顺时针和逆时针方向转动5次,再突然睁开眼睛,用眼睛注视各个方向,这样能锻炼眼睛,增加视神经灵活性。

5、伸屈四肢

平躺在床上头稍微往后仰,双手和双脚同时做屈伸动作,能让僵硬的关节得到舒展。另外伸展四肢也能促进血液快速回流心脏,给心脑系统提供足够的血液和氧气,预防急性或慢性心脑血管疾病,同时也能增强四肢关节灵活性。

6、提肛收腹

收腹且缓慢呼吸,有意识地向上提收肛门。坚持几秒钟然后再放松,能预防多种肛肠疾病,同时也能紧致私处,缓解尿失禁问题。

温馨提示

一定要注意缓慢起身离床,先让身体从卧位转为半卧位,然后慢慢转身,大腿和臀部坐在床边,用双手支撑着床面,双腿下垂,最后全身下地。另外早晨排便时不能太过用力,用力排便会升高腹内压和血压,稍有不慎,有可能会引发脑血管意外。

家庭医生在线专稿,未经授权不得转载

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参考资料:

1、《早上第一件“养命事”,不是喝水也不是排便,可能被大多数人忽略 》,康康说话,2021-03-20

2、《早晨有个“黄金十分钟”,坚持做几天全身都舒服了》,生命时报,2017-12-01

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来源:互联网

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