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我们在夏季喝水时有什么误区吗?夏季补充水分需要注意什么?

水是生命所必需的,之前坊间一直流传着一个研究的故事,说人在没有食物只饮水的情况下可以维持7天,而在没有水的情况下也只能维持3天,且不说这个研究是否真实,从科学的角度水对于生命的确非常重要。

我们在夏季喝水时有什么误区吗?夏季补充水分需要注意什么?

我们在夏季喝水时有什么误区吗?夏季补充水分需要注意什么?

人体的一切实际上都是在一个动态平衡之中,水分也不例外,在了解夏天“喝水”的误区和注意事项之前,我们首先要了解这个动态平衡。既然是动态平衡就一定有出也有入。我们先来大致计算一下每天水分的排出:排尿1500ml、皮肤蒸发500ml、呼吸350ml、粪便150ml,合计每日排出约2500ml。这些排出的水分需要通过补充才能维持平衡,其中每日包括膳食约1000ml、体内代谢产生300ml、饮用1200ml。

我们在夏季喝水时有什么误区吗?夏季补充水分需要注意什么?

以上只是一个基本的状态,我们再来考虑一下夏天的特殊情况。对于夏天有两种情况需要考虑,一种是长时间在高温环境下工作的人,一种则是在有空调维持温度的室内工作的人。对于在高温环境下工作的人之前提到的皮肤蒸发的水分的量会显著增加,有的一天下来要达到几千毫升,因此这部分水分需要额外的通过喝水来补充。同时需要注意的是,补充水分的同时还要补充一定的电解质,这是因为我们的汗液中也包含一定的各种盐离子。在空调环境下工作的人,虽然表面上不会感觉到流汗,但实际上皮肤蒸发的水分依然比其它季节增加,同时往往这部分人在夏天进食量会下降,从食物中摄取的水分会减少,因此也需要适当增加喝水的量。

看到这里可能会有人提出质疑“精灵医生你只是给出了一些原理和原则,那么具体应当补充多少水分才合适呢?”。精灵医生的观点是不要强行的对每日饮水的量进行规定,而要根据自身的实际情况进行调节,这也符合开始提到的动态平衡的观念。实际上这一观点也是有科学依据的,之前就有研究显示每日固定补充一定量的水分对身体并不会带来更大的益处。

那么如何知道体内的水分是否合适呢?其实人体本身就具备完善的维持水分平衡的机制,这里主要强调两点,其一:就是我们是否有渴的感觉,当您感到渴的时候就是需要饮水的时候,此时并不建议大量饮水,而应当适量(100ml左右);其二:观察尿液的颜色,如果尿液为白色或淡黄色证明体内的水是相对平衡的,如果是深黄色或排尿次数减少,建议需要补充水分,此时可以分几次逐渐补充。

在养生中,有唱见的误区?

在大家的生活中堆满了很多保养品的同时,一些生活中的小细节却与我们养生的目的背道而驰……

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生活中的细节:压力山大 我们每天都顶着各种各样的压力生活,然而我们都认为压力会让人变“老”,但是这种“老”往往指的是:看起来没以前那么精神、活泼,只停留在精神的层面上。但最近世界各大媒体纷纷报道了美国的一项最新研究,在这项研究中,科学家们指出:心理压力真的会让人加速衰老,而且一老就可能达到十几年。 科学家们的实验指出,在这些人身上,科学家的研究结果是:压力对细胞的影响相当于加速了9-7年细胞的老化。也就是说,压力大的人有可能看起来比压力小的人老上9岁。 数据虽然看上去很吓人,只要合理放松缓解压力,这些都是天边的浮云。轩仔为大家准备了几个缓解压力的小窍门: 首先,闭目养神:调整自己的坐姿,让身体舒适,然后慢慢闭上眼睛,想象自己最期待的美景,长期坚持冥想可以缓解压力,放松身心。 其次,深呼吸:深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张,也能起到快速缓解压力的作用。 减压方法很多总有一个适合自己。

生活中的细节二:电话鸡汤 这个世界那么大,朋友圈子那么小,心事那么多,朋友这么少。于是乎经常看见一些美女们一边在咖啡店里坐着一边拿着手机聊天,形成一道流动的风景线。总有人说经常看手机看到头痛,经常说有辐射,但这个是一直没有定论的。一些科学家又说出了真相,指出手机释放的辐射会使人加速衰老,老化速度像是严重吸毒者一样。 避免手机辐射也有很多,轩仔在这里给大家列举几个: 1、尽量减少通话时间; 2、手机尽量不要放在口袋、腰间和床头; 3、接通电话最初5秒避免靠近耳朵; 4、使用有线耳机减少手机辐射(当然了,为了方便还有很多蓝牙耳机,轩仔在这里提醒大家所有蓝牙设备的辐射不要亲信广告蓝牙耳机没有辐射,“说白了,没有辐射他靠什么传播消息”,相反蓝牙耳机辐射比手机的还要大的多。) 5、手机信号弱时,尽量少用甚至不用手机。 6、怀孕早期的妇女最好少用手机。

更多精彩内容,你会遇到这些养生误区吗

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来源:互联网

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