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中老年喝什么茶养生(中老年暑天养生,做对这4点绝对没有错)

随着天气的升温,人体胃肠也易受暑热的刺激,功能相对减弱,食欲欠佳。中老年人由于自身抵抗力较弱,在饮食养生方面,更应注意。今天就给大家科普一些中老年人夏季养生应该注意的几点事情。

中老年喝什么茶养生(中老年暑天养生,做对这4点绝对没有错)

少吃肉食

中老年喝什么茶养生(中老年暑天养生,做对这4点绝对没有错)

中老年人膳食中肉类脂肪过多,并不利于身体健康,容易引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱,易患高胆固醇血症和高脂血症,不利于心脑血管病的防治。

中老年喝什么茶养生(中老年暑天养生,做对这4点绝对没有错)

尤其是夏季天热,吃肉易生痰火,饮食应以健脾、消暑、化湿为主,多吃新鲜的瓜果蔬菜,水果中不仅含有大量的维生素能够调节中老年人人体所需营养平衡,而且具有清热消暑的功效。

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除了新鲜的水果蔬菜,还可多吃些豆腐、鲫鱼、绿豆和玉米等食品,尽量不吃难以消化、过于肥腻及辛辣的食物。采用绿豆、扁豆、莲子、荷叶等加入糯米等一并煮粥,凉后食用,可健脾胃,祛暑热。

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少食冷饮

中老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退,夏季又要受到暑热湿邪的侵袭,影响了脾胃消化吸收功能,如吃生冷食物、饮冷饮,就会损害脾胃。各类冷饮虽可消暑解热,但对消化道黏膜都会产生不良刺激,可使胃肠液循环减慢,肠蠕动变弱,甚至出现痉挛现象。因此,中老人要少喝冷饮,少吃冷食,有消化道疾病的尤其应该多加注意。

注意卫生

中老年人在夏季要多吃一些能够清热、利湿的食品。新鲜瓜果能消暑解渴,且富含水溶性维生素和微量元素,有助于维持体液的酸碱度平衡,中老年人适度多吃些西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等瓜果,而且能生吃的最好生吃,这样能最大限度地保障食物中的营养物质。

但是需要注意的是,生食瓜果蔬菜一定要清洗干净,防止夏季肠道传染病。鱼、蛋、肉等食品要注意保鲜防腐。饮食用具、炊具,如菜板要生熟分开使用,不可混杂,且注意消毒。如有可能可以多吃些大蒜,既可杀菌又能帮助消化,增进食欲,调味解暑。最后就是夏季细菌滋生快,食品要现做现吃,尽量不吃剩饭剩菜,以免引起肠胃疾病。

补充营养

除了日常饮食需要多加注意之外,还有一些食品中很难获取的营养元素,这个时候就需要靠一些营养品来补充。但是市面上各种补品鱼龙混杂,也不要乱吃一通,一定要"对症下药"。

这个时候就可以选择"食膳配方"的食品来补充所需的营养元素,比如伊利欣活中老年人奶粉,添加山楂、桑葚等传统食补素材,加上定制配方鱼油、植物甾醇,可以呵护心脑血管健康。

民以食为天,中国丰富的饮食文化自古以来即在国际上久负盛名,但是中老年人要学会清淡饮,夏季养生不可掉以轻心,选择适合自己的"食膳配方"产品更能乐享健康。

进入夏季,老年人如何养生?

中老年喝什么茶养生(中老年暑天养生,做对这4点绝对没有错)

中老年喝什么茶养生(中老年暑天养生,做对这4点绝对没有错)

五月的天气明显变热了,夏天就要来了。冬天里日日盼望着夏季,盼望着暖和,可是当夏季真正到来的时刻,烈日炙烤、酷暑难耐又让人望而生畏。特别是老年人,该如何做好养生保健,如何平安度夏呢?

中老年喝什么茶养生(中老年暑天养生,做对这4点绝对没有错)

老年人夏季要坚持午间小睡

坚持午睡是养生的重要方法,在炎热的夏日尤为重要。一是天气炎热,夜间不易入睡,且清晨天亮早,所以睡眠通常不足;二是白天工作繁忙,出汗较多,体力消耗大,极易疲劳。

夏日午睡不需要太长时间,哪怕只是20分钟的小睡,就足以补偿夜间的睡眠不足和白天工作消耗的精力,而且有助降血压,舒缓紧张度。

老年人夏季要补充水分以及盐分

夏季天气炎热,出汗较多,这就容易导致体内的水盐代谢平衡被打破。中老年人更要及时的补充水分。因为补充水分是养生保健的基础,人体每天至少要摄取2500毫升的水分,这样体内多余的废弃物以及毒素才能够排出体外。夏季的餐桌上食物的味道也应该稍微咸一点,这样能够有效地补充由于身体出汗所流失的盐分,但是也不能够太咸,太咸可能会导致肾脏功能减弱,造成高血压或者心力衰竭。

老年人夏季要保持锻炼

老年人每天应该至少有半个小时或者一个小时的锻炼时间,主要目的就是活动身体,使身体保持肌肉的活力,最终达到舒经活血的目的。

老年人对夏季瓜果的选择

炎炎夏热,正是瓜果蔬菜成熟之季,老年人定要食用当季瓜果、蔬菜。

黄瓜,味甘且性平,具有明显的清热解毒、生津止渴功效。其清脆可口,既能助消化,又能提供充足的水分,老少皆宜。

西瓜,老年人食用有助于降低血压,而且西瓜含有多种维生素,能够抗氧化,增强免疫力,防止细胞损伤,并促进牙齿和牙龈健康。当然,患有糖尿病的老人,还是要注意西瓜的摄入量。

蔬菜中的纤维素能有效促进肠和胃的蠕动,降低食物在肠道中停留的时间,促进及早排出。现代人的饮食,摄取加工制品太多,应多吃些新鲜当季瓜果蔬菜,保证身体健康。

(干部综合科 王小玲 图片来源于网络)

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来源:互联网

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