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多吃什么食物可以明目护眼?

眼睛是心灵的窗口,拥有一双明亮的眼睛是令人十分羡慕的事情。现在随着电子产品的使用增多,越来越多的人视力开始下降,那么吃什么食物可以明目护眼呢?

多吃什么食物可以明目护眼?

多吃什么食物可以明目护眼?

多吃什么食物可以明目护眼?

健康视力的维护离不开各类营养素的支撑,但同时与良好的用眼习惯也分不开。作为营养师,今天主要和大家聊聊哪些食物对视力的维护有帮助。

1、富含维生素A和β胡萝卜素的食物

维生素A对于维持上皮组织细胞的健康十分重要,如果缺乏维生素A,就会使眼睛出现干涩的症状,看上去没有光泽,严重的话还会影响到角膜的健康。现代人每天盯着手机、电脑的时间很长,对维生素A的消耗量也很大,因此,平时要注意补充富含维生素A的食物或β胡萝卜素的食物,β胡萝卜素可以在体内转化为维生素A。

维生素A对于夜盲症的预防也有帮助。当人从明亮的地方进入黑暗的地方时,眼睛会出现短暂的暗适应,当缺乏维生素A时,这个暗适应的时间会很长,需要很长的时间才能看清东西,因此,补充富含维生素A的食物也会令眼睛适应黑暗的能力更强。

这类食物主要有动物肝脏、蛋黄、牛奶以及胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜、菠菜等黄色和绿色的蔬菜水果。

2、富含玉米黄素和叶黄素的食物

黄斑区域是视觉最敏锐的区域,而玉米黄素和叶黄素就是这个区域最主要的色素,平时经常吃一些富含这些物质的食物,对于黄斑病变和白内障等眼部疾病的预防和改善有一定的帮助。

富含玉米黄素和叶黄素的食物有枸杞、玉米、小米、蛋黄等黄色食物和西兰花、卷心菜、菠菜等绿色的蔬菜。

3、富含花青素的食物

富含花青素的食物只要是一些黑色、紫色、红色的食物,比如紫甘蓝、桑葚、草莓、黑豆、蓝莓、黑枸杞等。花青素可以保护眼底毛细血管的通畅,加快血液循环,提高视觉的敏感度。

4、钙、锌

钙可以维持肌肉和神经的正常活动,当钙缺乏时,会降低眼肌的弹性,导致调节能力下降,进而使眼轴拉长而加重近视。锌对于视力的健康也很重要,如果缺锌会影响眼睛感光物质的合成,影响视力,在眼部锌的含量是很高的。

富含钙和锌的食物有牛奶、绿色蔬菜、豆制品、海产品、红肉、坚果等。

总之,平时要多吃一些富含以上物质的食物,对于维护视力健康会有一定的帮助。同时要养成好的用眼习惯,尽量避免长时间的盯着手机、电脑,多远眺、多去户外活动。

90多岁了的老人家眼睛看不清东西,给她吃些什么比较好?

我觉得要分两方面来考虑,首先老人是否患眼部疾病,这需要平时家人的多多关注,一旦发现情况要进行专业的检查和及时治疗。其次因为年纪增长老人眼部机能变差,导致看不清东西,这种情况的话就需要平时多护眼。

多吃什么食物可以明目护眼?

护眼应以平时多注意眼部保健、用眼、补充营养等多方面入手。尤其在平时的饮食上多摄入营养,以补充丰富的蛋白质,延缓眼组织衰老和功能减退。

多吃什么食物可以明目护眼?

1:胡萝卜含有大量的胡萝卜素,可以在人体转化为维生素a,能避免夜盲症的发生。

多吃什么食物可以明目护眼?

2:菠菜是叶黄素的最佳来源,能预防眼睛衰老导致的视网膜黄斑病变。菠菜富含钾带和镁元素,能够帮助眼部肌肉增强弹性,不易发生近视,同时预防白内障。

3:枸杞中含有玉米黄素,食用枸杞可减少紫外线刺激,保护视神经不受损。

4:蛋黄里含有丰富的叶黄素,叶黄素是眼部必需的营养素,有极强的抗氧化作用,能保护眼睛,减少光线对眼睛的伤害,延缓眼睛的老化,预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。蛋黄颜色越深对眼睛越好,适合老年人吃。

5:香蕉中含有丰富的钾和大量的胡萝卜素,钾能帮助人体排出多余盐分,达到钾、钠平衡,缓解眼睛不适。所以老人用眼过度时,可以通过饮食增加营养,改善视力,并能对眼睛干涩疼痛等症状起到一定缓解作用。

除了以上这些饮食预防和保护眼睛之外,还可以通过适当的眼保健操、眼眶和面部按摩等缓解眼部疲劳,平时要注意用眼姿势、用眼时间。眼睛如有血丝或小范围充血,可以用1/3张新鲜的荷叶煮水喝,荷叶可以解暑清热,散瘀止血。

除了以上提到的这些能够保护眼睛外,还有许多对眼睛有利的食物。但鉴于是90多岁的老人年纪较大,所以选择时候要多加注意,要考虑到老人的胃肠方面。最后祝老人身体健康 幸福快乐!

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来源:互联网

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