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减肥瘦身食谱(营养减肥食谱 让你轻松瘦全身)

营养减肥食谱

牛奶 苹果

第1天:只吃苹果,大概6个,慢慢地小口吃。

第2天:全天只喝牛奶或酸奶,共1000毫升分成6、7份喝。

第3-4天:恢复正常饮食。

4天为一周期,坚持1个月可瘦15斤。

切记:苹果日不要喝水,减少身体的水分,牛奶日就是减脂肪。

奶 蔬菜水果 植物性蛋白的食物

第一周:以低脂牛奶、酸乳酪和干酪制成的乳制品加蔬菜水果为主食。

第二周:食用含植物性蛋白的食物,例如豆腐、豆花汤、大酱汤等,还有碳水化合物,如面条、米饭、荞麦冻、饼等,避免食用肉类、动物蛋白类和含油的食物。两周下来可以减重大概4kg左右。

饭前西红柿汁

每天的早、午、晚三餐之前喝一杯约300cc的西红柿汁,吃饭吃八分饱。坚持两个月可瘦11公斤。

饭前巧克力

三餐进食前空腹吃巧克力,有了饱感再吃饭,会降低食欲,饭量进食得少,进而得到减肥效果,但一定要在饭前食用,不能在饭后食用,食用巧克力时要多喝水。

豆腐

三餐以豆腐为主,持续时间一周。豆腐富含丰富的蛋白质、矿物质、维生素、钙、钾等成分,在一百克的豆腐中卡路里只有91千卡,是低卡食品,对于减肥营养又很有帮助。食用豆腐减肥可以将豆腐汆水之后用调味酱蘸着吃。或者是与海带或其他蔬菜制成沙拉食用。

七日瘦身食谱,一周瘦10斤不是梦,菇凉们还不来试试

对于减肥这件事,可是说真的是“旱的旱死,涝的涝死”,就像你身边有没有这种人?明明长的奇瘦无力,但是胃口特别大,每次吃完还喜欢躺着不动,就是一个吃不胖的大瘦子。

减肥瘦身食谱(营养减肥食谱 让你轻松瘦全身)

他们的日常就是吃吃吃

减肥瘦身食谱(营养减肥食谱 让你轻松瘦全身)

一到深夜就开始放毒:什么火锅、烧烤、小龙虾、蛋糕、甜品.....

减肥瘦身食谱(营养减肥食谱 让你轻松瘦全身)

简直烦死人,

而你,明明吃的不多,可。。。。

减肥对于你来说简直就是日常生活的一部分,什么跑步、跳绳、健身房、节食,啥啥都试过,可是你还是有个看不到脚的肚子。这是为啥呢?

其实,你缺的是一个正确的饮食方法

要知道,很少人很难意识到自己在平时会吃了多少食物,会摄入多少卡路里。像:早餐喝杯拿铁咖啡,100毫升就有44大卡;中午再喝瓶可乐,500毫升装,大概225千卡;下午喝个奶茶,500毫升的大杯,250千卡;再吃个甜点,蛋糕热量320 大卡(每100克);或吃个饼干热量435 大卡(每100克),晚上看电视顺便吃个零食,一包50克的薯片,270千卡。由此可以看出这摄入的热量有多少了。而且很多人每天只是摄入,还完全不运动。请问,这不长肉合理么。而且这还没有加上一日三餐呢?所以说我们一定要意识到自己吃了什么,还有要控制自己的饮食。

下面,小编为大家整理了一些精心搭配的七日减肥食谱,希望可以帮到想减肥的菇凉们。

第一日

早餐:鸡蛋1个 脱脂牛奶一杯 全麦吐司一个 香蕉1根或苹果1个。

加餐:10点左右饿的时候可以适量加餐,以原味坚果为主。

午餐:鸡胸肉100克橄榄油煎,水煮蔬菜250克(根据自己口味) 煮玉米1根

下午加餐:4点左右,以原味坚果为主和水果为宜。

晚餐:龙利鱼150克橄榄油炒熟,蔬菜200克(根据自己口味) 蒸紫薯2个。

睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。

第二日

早餐:水煮蛋1个 蒸紫薯1个 水果沙拉(猕猴桃、橙子、苹果) 脱脂牛奶

上午加餐:10点左右饿的时候,适量原味坚果或者水果。

中午:虾仁150克 黄瓜用橄榄油炒熟 红薯150克

下午加餐:1个苹果或者酸奶

晚餐:水煮蔬菜(根据喜好而定) 蒸紫薯100克 。

睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。

第三日

早餐:牛奶燕麦粥 水煮蛋 蒸南瓜 火龙果半个

上午加餐:10点左右加餐,适量原味坚果

午餐:清炒时蔬(根据口味) 杂粮饭适量

下午加餐:酸奶

午餐:水焯西兰花 白菜炖豆腐 杂粮粥

睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。

第四日早餐:南瓜红枣小米粥 水煮蛋1个 全麦吐司1片 蒸山药

上午加餐: 1 0点左右加餐,适量原味坚果

午餐:水煮西兰花 番茄牛肉意面

晚餐:清蒸鲈鱼 蒸茄子 糙米饭100克

睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。

第五日

早餐:山药薏米燕麦粥一碗 水煮蛋1个 蒸南瓜150克

上午加餐:10点左右加餐,适量原味坚果

午餐:水煮蔬菜(根据喜好) 鸡胸肉豆腐丸子 糙米饭 100克

晚餐:西芹200克 腌制过的牛肉橄榄油炒熟 煮玉米半根。

睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。

第六日

早餐:水煮蛋1个 全麦吐司1片 水果沙拉一份 脱脂牛奶一杯

上午加餐:10点左右加餐,适量原味坚果

午餐:西兰花芦笋炒虾仁 蒸鳕鱼200克 紫薯80克。

晚餐:煎鸡胸肉100克 水焯油麦菜 水煮玉米1根

睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。

第七日

早餐:水煮蛋1个 紫薯100克 水果沙拉一份 五谷豆浆

上午加餐:10点左右加餐,适量原味坚果

午餐:水煮青菜 适量杂粮饭 番茄牛肉

晚餐:蔬菜豆腐汤 蒸紫薯100克

睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。

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来源:互联网

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