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我这里天气凉凉的(广东天气什么时候转凉)

白露过后,天气一天天转凉,秋意渐浓,秋季养生又成为大家关注的问题。究竟如何养生才是最适合自己的呢?今天,“健康西城”就和您说说秋季养生的那些事儿。

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秋季易患疾病

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高血压气温下降时会使血管收缩,加之天气寒冷,人们不经常运动,身体里的钠元素无法通过出汗排出体外,会造成人的血压升高。血压过高时则会增加心脑血管疾病的发病率,有可能产生严重后果。

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感冒秋季早晚气温较低,冷热交替频繁,且容易出现气温突然降低的情况,如果不能及时增减衣物,会对人的免疫系统造成一定影响,降低人体的抵抗力,体质较弱的人容易患上感冒等疾病。

胃部疾病慢性胃炎、胃溃疡和十二指肠溃疡等胃部疾病容易在秋季发病。秋季较低的气温对于患有慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病的人群有着不利影响。

这些部位要做好保暖

颈部

许多人在秋天可能会出现脖子疼的情况,除了患有颈椎病,还有可能是颈部受凉引起的。此外,颈部受凉还会刺激头颈部血管收缩,对心血管疾病的病情造成不利影响。

腹部

秋季昼夜温差较大,夜间寒气容易侵入人体内部,从而刺激肠胃,引发腹泻,所以要尤其注意腹部的保暖。

背部

背部受凉容易引发咳嗽、支气管炎等呼吸系统疾病。秋季夜晚睡觉时,尽量不要把卧室的窗户开得太大,以免后背受凉。

关节

关节受凉容易产生关节炎,比如肩部受凉有可能引发肩周炎、膝关节长时间暴露在冷空气中也会有不利影响,所以在秋季同样需要注意关节部位的保暖。

双脚

足部的毛细血管能够对应全身,足部受凉可能会反射性的引起相关部位毛细血管的收缩,最终对相关部位产生影响。尤其对于患有心血管疾病的人,更要注重足部的保暖。

秋季养生小贴士

保证充足的睡眠

随着天气逐渐变凉,应适时改变夏季晚睡的习惯,宜早卧早起。同时,适当的午睡有利于化解困顿情绪,消除疲劳,但注意午睡时间不宜过长。

及时增减衣物

气温降低时要注意及时增减衣物,秋季洗澡时更要注意不要着凉。居住的地方要经常通风换气,遇到骤冷或者大风降温的天气尽量减少外出。

注意饮食

寒冷的天气可能会给胃部带来影响,所以在饮食方面要更加注意,以温、软的食物为主,尽量避免生冷、过硬的食物,同时要少食一些辛味辣味的刺激食物,患有心血管疾病的患者要注意钠元素的摄入。

适量有氧运动

适当的有氧运动可以增加血液中的含氧量,使大脑的氧气供应充足,有助于疲劳的消失,但在锻炼时要注意劳逸结合、保障睡眠时间,高血压患者在锻炼时要注意选择身体能够承受的强度,以免发生危险。

本文转自【健康西城】

这16个秋季养生秘诀,老中医都不会告诉你的!(建议永久收藏)

起风了,昼渐消减,黑夜开始变得漫长,秋衣也悄然在衣柜中跃跃欲动。秋风起时,人体肌能也在悄然发生着变化,这时候适时调整生活作息和习惯,有利于疾病防微杜渐。

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春困夏打盹秋乏,秋天为什么人体会感觉到疲乏呢?夏季食谱推荐适当辛辣和温补,那么秋季食谱是什么样的呢?夏日需要调心神,防心火盛,为何秋天主张养肺?怎么养肺最合适?

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夏日的暑气还没完全消去,但是秋季已经开始来临了,中医认为,秋季养肺最为适宜,肺属金,而秋季大地一片金黄,故肺主秋季。秋季养生重在养肺,养好肺,秋冬才会少生病,那么秋季如何养肺呢?下面教大家秋季养肺三字经,一起来看看。

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1、要戒烟

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吸烟对肺损害很大,会将呼吸道上皮的纤毛破坏掉,这些纤毛是呼吸道的“清道夫”,一旦被破坏,保护作用会差很多。

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2、吃银耳

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银耳是滋阴润燥的饮食佳品,它润而不寒、甘而不腻、补而不滞的特性,正适合秋季的平补原则。银耳的食用方法有多种,最常吃到的是银耳羹。将银耳撕成小块,水发1小时左右,食用时取适量发好的银耳加适量冰糖(糖尿病人可不加)用水烧开即调制完成,也可加些梨、百合、大枣、枸杞等,滋阴润肺效果更佳。注意煮好的银耳羹不宜久放,隔夜的银耳会产生大量亚硝酸盐,对人体有害。

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3、练呼吸

秋季养肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口,吸入清气、呼出浊气。吸气时,最大限度向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时,最大限度向内收缩腹部,胸部保持不动。呼吸要深长而缓慢,用鼻呼吸,每次深吸气3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气3—5秒,屏息1秒。每次5—15分钟,每天练习一两次。

4、勤喝水

秋季每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上,以保持肺与呼吸道的正常湿度。还可直接将水“摄”入呼吸道,方法是将热水倒入杯中,用鼻子对准杯口吸入,每次10分钟,每日2~3次即可。

5、按迎香

将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右;然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴20次(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。每天早晚各做一至两组。

6、冻一冻

中医养生提倡“春捂秋冻”,认为立秋之后天气虽逐渐变凉,但暑热未尽,适当地“秋冻”更有利于增强人体对寒冷的适应能力。不过,“秋冻”也要因人而异,老人和小孩抵抗力弱,在进入深秋时要注意保暖。此外,睡觉时不要盖得太多,以免出汗。

7、常摩喉

拇指与其他四指张开,虎口对住咽喉。端坐或站立,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直到胸部,双手交替30次为一遍,可连续做2—3遍。这种方法有利咽、止咳、化痰的作用。

8、多食粥

秋天食物宜以养阴生津之品为主,如芝麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等柔润食物,少吃辛辣燥热之品,必要时可服补品,但应清补,不可大补。可食用银耳粥,加蜂蜜适量饮用。也可食银耳、大枣粥,调入白糖或冰糖食用。或莲藕加蜂蜜粥、山药粳米粥。

9、叩肺俞

每晚临睡前端坐椅上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田。吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处)数十下,同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍,持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气,有健肺养肺之功效,并有助于体内痰浊的排出,且可疏通脊背经脉,预防感冒。

10、常欢笑

养肺的方法多种多样,“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学也有研究证明,笑对机体来说的确是最好的一种“运动”,不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。尤其是对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅。另外,人在开怀大笑时,可吸收更多的氧气进入身体,随着流畅的血液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

11、常捶背

端坐,腰背自然直立,双目微闭,放松,两手握成空拳,捶脊背中央及两侧,各捶30次。捶背时,要从下向上,再从上到下,先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气,通脊背经脉,同时有健肺养肺之功效。

12、常咳嗽

随着工业污染和城市汽车排放量的增加,大气污染也随之加大。人体吸入空气中的污染物后,轻者可引起支气管、肺泡的炎症,重者可引起中毒,甚至癌变。因此,秋日应注意经常开窗通风换气,每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽,清除呼吸道及肺部的污染物,减少肺部损害。

13、健肺功

“健肺气功”:晚餐1-2小时后,先慢走10-15分钟,然后找一处环境安静、相对开阔的地方,站定后全身放松,两眼徐徐向前平视,双足迈开与肩同宽,双掌相搭掌心向上,放于肚脐下3公分左右的位置,吸气时收腹,再缓缓呼气放松。如此练习半小时,对健肺很有帮助。

14、健步走

秋季最适合的户外运动首选健步走。健步走可增加肺活量,增强横膈肌肉的强度,提升肺部功能;同时排出体内废气,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状。健步走以每小时5公里左右的步速最为合适,控制在1小时以内,不宜过度劳累,以感觉微微喘气为度。场所宜选择公园等草木茂盛、坡度较缓的空旷地带。注意应配合均匀的深呼吸,摆动双臂,大步快速前进。

15、去登山

登山是立秋之后户外运动的不错选择。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能,使人的肺活量及心脏收缩力增大。此外,立秋后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子,对人的神经系统具有良好的营养和调节作用。有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。

16、吞津液

这里所谓“津液”指的是唾液。清晨洗漱后,可闭目静坐,舌轻舐上腭,待口中津液充满后,鼓漱36下,将津液分三次咽下,配合叩齿36次养生效果更佳。平时也可随时进行,长期坚持,可以缓解便秘等症状。

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