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中年人养生保健知识(老年人如何养生保健)

春意盎然,繁花似锦,一幅幅万物复苏的景象可谓随处可见。而于此时,我们的养生保健工作是万万不容马虎的。要知道,春季常是病毒流行的爆发期,一些疾病的防治举措更是势在必行的!

中年人养生保健知识(老年人如何养生保健)

万物复苏的春天,它常是一些疾病频频发作的时期。中老年朋友们要注意预防疾病,同时也要注意春天里的合理养生和保健!

中年人养生保健知识(老年人如何养生保健)

壹 科学食补

中年人养生保健知识(老年人如何养生保健)

中老年人可以多吃些含锌的食物,以增加自身抵抗力,有效抵抗各种病毒的侵袭,如瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等,其中以牡蛎含锌最为高。

动物性食品含锌量普遍较多,每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克,并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少,每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

贰 防慢性病

对于慢性疾病的复发,中老年人要做好防范举措。春季气候乍寒乍暖,容易引起宿疾复发,尤其在春分前后,中老年人最易复发偏头痛、胃痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、冠心病、精神病等。因此,人们应采取积极的防治措施,顺应季节的变化。

叁 防流行病

中老年人要做好流行性传染疾病的预防,很多时候,人体肌肤新陈代谢还不能适应春季气候变化的速度,因此皮肤中的污垢易引起炎症、化脓。 加上春季空气湿度逐渐加大,而温暖的气候和一定的湿度给细菌、病毒在呼吸道的生长创造了条件,感冒、流感、流脑、肺炎、急性支气管炎、病毒性肝炎等疾病常易发生。

肆 远离过敏

过敏体质的中老年人要远离过敏源。春暖花开,空气中的花粉量增多,过敏体质者吸入含有较多花粉的空气后,会产生抗原性刺激,在人体内引起特异性免疫反应,出现过敏性哮喘、鼻炎和荨麻疹等疾病。 因此在春季过敏体质者要尽量少接触花粉,欣赏花卉时特别要留意。

伍 远离传染

中老年人应少去人群密集的场所。 原因无他,人群密集的场所,鱼龙混杂,什么人都有,可能他们患有着各类的疾病,这些病毒都会随着人的呼吸和交流等排入体内,很容易在人们吃饭、交谈中被感染。 所以公共场所是各类疾病最易散播的地方。

陆 适量锻炼

中老年人可利用居住环境进行简单的健身运动,如爬楼梯、跳绳等,运动时间不易太早。 早起洗漱时可使用淡盐水漱口,每天房间开窗通风的时间也不易太早,9时后较为适宜。

柒 情绪调节

春天阳光明媚,风和日丽,中老年人不要孤眠独坐,自生郁闷。凡事要心胸开阔,情绪乐观,戒郁怒以养性。 改善不良情绪的最佳方法是培养热爱生活、热爱大自然的良好情怀,可约上亲朋好友外出踏春赏花,游山戏水,散步锻炼等,以此陶冶性情,使得心情愉悦,身体健康。

捌 不可过劳

过度劳累常是各种慢性疾病发作的“导火索”,中老年人对此应谨慎待之。在身体疲劳的情况下,容易受到细菌和病毒的感染,从而导致呼吸道传染病等疾患。因此,中老人要注意劳逸结合,活动适度。

春季气温常呈现忽高忽低的现象,早晚温差亦是较大,中老年人体弱最容易在此时发生感冒、发烧等疾病。故而,中老年人的这“春捂”一定要落实,同时也要对自身的一些慢性疾病做好预防工作,以防那些疾病不约而至。 来源:慢性防控与健康

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老年人春季怎么保健养生?这么做,不让疾病有机可乘!

春季,是万物生发的季节。老年人若不做好保健工作,很容易导致肝气过旺,而生发一些疾病。那么问题是,老人该如何保健?可以从这5个方面进行↓

中年人养生保健知识(老年人如何养生保健)

中年人养生保健知识(老年人如何养生保健)

1、精神调养

中年人养生保健知识(老年人如何养生保健)

我们常说,生气伤肝。用中医的话来说,心情抑郁,便会导致肝气郁滞。肝气郁滞,会影响到肝的代谢功能。肝代谢失常,则会造成神经内分泌功能紊乱,进而诱发肝病、心脑血管疾病等。

而春季本身是肝阳旺盛的时候,老人家情绪易急躁,非但不利于养肝,反而会伤肝。因此,建议老人家要好好调适心情,不要经常动怒,尽量保持平静、愉悦的心情。养好肝气,才能更好地防病。

2、注意保暖

春天虽然气温提升,但是早晚温差还在。如果疏忽大意,就可能被风寒感染。老人家本身免疫力就不如年轻人,更需做好“春捂”工作。日常穿衣不可立马减少,脱衣要讲究个循序渐进。时常关注气温变化,切勿因过早脱掉冬衣,而伤着了身体。

3、饮食调整

冬天为了抵御寒冷,适合吃一些热性食物。而春天气温攀升,肝气易旺盛,吃热性、大补的食物,会助长阳气,不利养肝。建议平时多吃含蛋白质。矿物质、维生素的食物。比如豆制品、蛋类、青椒、芹菜等,饮食宜清淡,忌油腻。

4、注意锻炼

春天气温升高,运动也方便了许多。冬天囤的脂肪,总要慢慢地消耗,不然就转变为肥肉了。而老年人经常不动,肢体更容易变僵硬,加上本身免疫力差,很容易生病。因此,老年人应该积极去室外,锻炼锻炼,也好抵抗一些慢性疾病。

不过,春练也要注意一些事项。比如不能空腹,以防血糖过低而发生意外,可以在锻炼前喝些热汤。然后,运动要选对时间,建议早晨太阳出来后再开始。再者,锻炼需先活动关节,热身后再慢慢运动。

5、预防春困

有句话说“春困夏乏秋盹冬眠”,春困是不可避免的。老人家要预防春困,一定要早睡早起,休息够,才能克服懒惰思想。另外,适当午休,也好存够精力面对下午的活动。

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