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老年人血压高,日常该怎么降血压呢?

谢谢您的邀请!生活中能遇上个别同学、同事、朋友患有高血压,知道高血压的形成每个人不同!日常注意:平时要注意情绪不能太激动!锻炼时不能做剧烈运动!我认识一个友人,忽然发现有点不舒服,一查血压高,由于不想服药,就采取了锻炼加饮食调理!

老年人血压高,日常该怎么降血压呢?

老年人血压高,日常该怎么降血压呢?

老年人血压高,日常该怎么降血压呢?

一天三个时间段,早、中、晚饭后1小时后走40-60分钟,然后每天检测,不到半年血压在每个时间段都正常!当然这只是个案!有的人就必须服药才能保持血压正常!血压控制不好时,不能过快过急喝酒!夏天、冬天不能一下处于极热,一下处于极冷的环境!也就是夏天空调不能打太低,冬天空调不能开太高!食物:少吃动物内脏、肥肉!

常吃苦瓜、空心菜、木耳、绿豆汤、猕猴桃、

喝绿茶等!

高血压一日三餐怎么吃最合理?

有一种饮食模式可以降血压,那就是DASH饮食模式,它是目前全球公认的最佳饮食模式之一,他的意思是可以降低血压的饮食模式,是由美国推出的,现在已经被美国各大医院所采用。

老年人血压高,日常该怎么降血压呢?

老年人血压高,日常该怎么降血压呢?

老年人血压高,日常该怎么降血压呢?

如果一个人能终身坚持DASH饮食将会有助于预防并控制高血压,也就是说DASH饮食模式对于正常人来说可以预防高血压的发生,对高血压患者来说可以控制血压。高血压患者如果坚持2周就能看到明显效果,(收缩压降低8~14mmHg)。除了可以降压之外这种饮食模式同时还可以降低体重、降低糖尿病风险、降低中风风险。更重要的是,它也是最容易执行的饮食模式。

DASH饮食计划建议减少摄入钠和脂肪,并且要增加钾、钙、镁等多种营养素的摄入量。大家可以看一下这张图,这就是DASH饮食餐盘。

其实也没有想象中那么复杂,他是将食物分为8大类,包括全谷物、蔬菜、水果、脱脂牛奶或者乳制品、鱼肉禽类瘦肉、坚果豆类、油脂、甜品和添加糖。

图中也明确标注了每一类食物的份数:全谷类6-8份,蔬菜4-5份,水果4-5份,脱脂牛奶或奶制品2-3份,坚果豆类每周4-5份,鱼、禽、瘦肉类小于 6份,甜品和添加糖每周小于5份,油脂每天2-3份。这些食物份数也是根据不同能量需求来确定的。

从这个表中我们可以看出DASH饮食并不单单强调低钠,她更强调各种非钠因素,比如说足量的蔬菜、水果,因为蔬菜水果当中富含钾、钙、镁、纤维素等多种营养素;全谷物及其制品与精制谷物相比可以增加纤维素、减少糖及淀粉;低脂或脱脂的乳制品可以减少饱和脂肪、胆固醇等成份的摄入,这些因素都是与身体健康息息相关的;

适量食用鱼禽干果,可以增加优质蛋白质和不饱和脂肪酸的摄入;与此同时适度控制钠的摄入量。

总结一下高血压一日三餐应该是下面这样的,各类食物进行互换就丰富多彩喽!

作者 冯丽 主任医师 临床营养医师

父亲血压有点高,请问平时饮食该怎么改善?

题目中这位朋友不仅是一个孝子,还是一个有智慧的人。因为往常我们认为孝顺老人就是让他们高兴,让他们吃的好一些,住的好一些。但是,其实,张大夫认为,用科学的知识去帮助他们,进而让他们快乐的度过每一天才是真的孝顺。

老年人血压高,日常该怎么降血压呢?

回到题目中来,张大夫想表达几个观点,希望朋友们能够记住。第一,不要期望任何一种食品或者保健品能够把高血压控制住。第二,高血压的科学治疗就是药物治疗 生活方式的调节,其中生活方式的调节容易被忽视,但一定是非常重要的。

老年人血压高,日常该怎么降血压呢?

1.限制钠盐的摄入,简单来说,就是不要吃的太咸,不仅是指炒菜的时候少放些盐,还应该控制腌制品(如腐乳、腊肉等)的摄取,饮食清淡,对血压确实是有帮助的。

老年人血压高,日常该怎么降血压呢?

2.要增加新鲜蔬菜和水果的摄入量,尤其是一些含钾离子和膳食纤维的食物和水果的摄取,一方面对血压是有帮助的,另一方面还可以防止便秘的发生。

3.要适当增加运动量,老年人不适合剧烈的运动,但是如果没有适量的运动,对血压的控制是不利的(中等运动量,每周5天,每天30分钟)

4.控制体重。体重对于高血压一定是负面的影响,所以控制体重对高血压是有利的,其实控制体重,不仅对血压有帮助,对很多恶性肿瘤的预防也是有帮助的。

5.请您的亲属戒烟和限酒(最好戒酒)吧。吸烟对身体的危害绝不仅仅局限于高血压,还能够增加肿瘤、肺病等疾病的发病率,所以,戒烟,必须立即执行。

6.保持心情舒畅, 避免焦虑和烦躁等负向情绪对血压的影响。

其实除此之外,一定记住的是要按时服药、定期复查;同时还应该积极治疗相关的一些疾病,如糖尿病、高脂血症等。高血压不可怕,可怕的是出现靶器官的损害后,后果严重甚至可以有生命危险。

所以请您,按照上面说到的,确实对自己严格要求。

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来源:互联网

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