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夏季时节,老年人如何健康安全度过?注意四补四避,养护身体健康

进入夏季之后,天气变得异常炎热起来,这时候不仅是阳气最为旺盛的季节,是新陈代谢比较旺盛的时期,而且也是身体容易燥热、中暑的时期。

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夏季时节,老年人如何健康安全度过?注意四补四避,养护身体健康

在夏季我们依旧不能够忘记保护自身的身体健康,如果这个时候不注意保护自己的身体健康,那么也是会受到伤害的。并且,在夏季,由于新陈代谢会比较快,加上天气燥热,因此在平时饮食上不仅要注意营养的摄入,同时也要注意防暑。

夏季时节,老年人如何健康安全度过?注意四补四避,养护身体健康

那么,在夏季,老年人该如何健康度过呢?其实可以在平时注意补充营养,避开一些对身体不利的情况,那么就能够避免身体出现问题、生病了。

夏季时节,老年人如何健康安全度过?注意四补四避,养护身体健康

注意四补四避,养护身体健康四补

夏季时节,老年人如何健康安全度过?注意四补四避,养护身体健康

1、补水

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在炎热的夏季,我们人体需要通过排出大量的汗液来维持体内的正常体温,因此我们就得需要补充大量的水分,好让身体有足够的水分来排出。

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而补水对于老年人来说是非常重要的,老年人因为身体衰老的原因,出汗没有年轻人的多,那么身体的散热体系就不是很好,并且老年人对“口渴反应”不敏感,如果等到口渴了才想起喝水,那么往往身体已经缺水较为严重了。而如果没有足够的水分补给,身体是容易出现高温中暑现象的。

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因此,在夏季,老年人一定要注意补充水分,在平时可以通过喝茶、吃点西瓜(常温不要冰镇)、吃水果等方式来说补充体内水分。

2、补充盐和钾

在夏季,因为我们的身体要出大量的汗液,那么不仅会损失较多的水分,而且也会损失大部分的盐分。而当盐分损失较多的时候,尤其是钠和钾损失较多,那么容易引起体内电解质失衡,从而容易出现疲倦无力、食欲不振等不良症状。

这种现象对于年轻人来说可能不那么明显,但对于年老体衰的老年人来说就会比较明显,并且如果损失盐分较多,还可能危及生命健康,这是值得注意的。

在平时建议喝点盐水,然后多吃蔬菜和水果,因为蔬菜和水果不仅含有较多的钾元素,而且还不会增加身体的负担。当然也可以泡茶喝,夏天喝茶不仅可以消暑,而且还能够补充钾,一举两得好处多多。

3、补钙

人老了之后,体内的钙质难免流失比较快,从而容易出现骨质疏松的现象,也比较容易发生骨折。而在夏季,其实是补钙的一个好时节,因为夏季阳光充足,人这时候穿的衣服也较少,皮肤露出的面积较大,被太阳照射之后,我们的皮肤能够帮助合成维生素D,而这种维生素能够促进钙质的吸收。

也就是说,这时候可以适当多吃点富含钙元素的食物,如鱼肉、虾皮、瘦肉、小白菜、牛奶、豆腐、豆奶等,这些都是含钙较高,且容易吸收的室外。

当然,在喝豆奶、牛奶的时候,一些人对这些食物消化不好,容易出现腹泻、腹胀的现象,那么就要不要再喝了。

4、补脾

脾脏健康对我们身体健康来说是非常重要的,而夏季又是养脾健脾的重要时期。因为在夏季,天气比较炎热,人体消耗也比较大,于是脾胃的工作负担比较大,并且夏天气温高,脾胃功能会下降,人的食欲比较差,那么就不能够很好的补充食物和营养了。

并且,很多人喜欢在夏季吃比较冰凉的食物来祛暑,这也是容易伤害我们脾胃的。因此,在夏季要注意脾胃的保养,注意要饮食清淡,少吃肥甘厚腻的食物,少吃辛辣刺激的食物,这样才能够有助于减轻脾胃的负担,以保持较好的消化、吸收功能。

四避

1、避开高温

夏天气温非常的高,在太阳底下作业很容易导致中暑现象发生,还可能威胁到生命安全。尤其是有不少农村的老人,在较高温度下还在田间劳作,如果身体不是很好,那么是容易出现问题的。

因此,建议在夏季要避开高温时段和环境,尽可能在阴凉的地方,吹风扇,不建议吹空调,因为老人调节能力差,吹空调很容易得空调相关疾病的。

只有这样,才能够避免中暑等这些问题的发生,从而保障自己的身体健康。

2、避开变质食物

夏季食物是很容易变质的,而有不少老人比较节俭,食物可能舍不得扔,那么就有可能会吃下一些变质的食物,从而导致腹泻的发生,甚至可能出现食物中毒现象。

因此,在夏季,一方面要注意食物的保存,尽可能放在阴凉通风的地方,有冰箱就放入冰箱;另一方面则是一旦食物开始出现异味,那么就最好不要吃了,免得吃坏肚子,伤害自身健康。

3、避冰凉饮食

在夏季,很多人喜欢吃冰凉的食物来解暑,这也是可以理解的。但是有些人吃得冰凉的,有的人吃不得,有的人肠胃不好,一吃就会拉肚子。

而对于老年人来说,冰凉食物是不宜吃的,老年人肠胃功能本来就比较差,吃冰凉食物是容易吃坏肚子的,容易给身体健康造成伤害。建议在夏天吃一些解暑的食物即可,如西瓜、黄瓜、丝瓜、绿豆粥等,不宜过于冰凉。

4、避免剧烈运动

夏天人的新陈代谢是比较快的,这时候有些人喜欢进行运动,享受那种大汗淋漓的感觉。也有一些老年人也喜欢运动锻炼,这本身是非常不错的,但是夏季气温高,进行比较剧烈的运动则容易出大量的汗,容易损失大量的水分和盐分,导致身体虚弱,并且衣服湿透之后还可能着凉感冒。

因此,在夏季进行运动锻炼要适当,不要出太多的汗,并且要注意补充盐分,免得中暑,身体难受。

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来源:互联网

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